- Angliavandeniai – pirminis energijos šaltinis, kurį treniruočių metu naudoja raumenys, bei kurio dėka palaikoma smegenų veikla.Angliavandenių atsargos raumenyse (glikogenas) bei kepenyse yra nedidelės ir jos turi būti nuolatos papildomos, valgant turtingą angliavandeniais maistą (košės; produktai, kuriuose gausu krakmolo – duona, ryžiai, makaronai, bulvės, vaisiai, daržovės).
- Riebalai – energijos šaltinis, daugiausiai naudojamas neintensyvioje veikloje (ėjimas, sėdėjimas) bei ištvermės pratimuose. Kūno riebalai yra koncentruotos energijos atsargos. Net liekniausias žmogus savo kūne turi pakankamai riebalų, kad galėtų aprūpinti energija daug valandų trunkančią veiklą. Sportininkams rekomenduojama vartoti kuo mažiau riebaus maisto, nes tai didina riebalų atsargas organizme bei mažina galimybę kaupti angliavandenius, reikalingą energijos šaltinį treniruočių metu.
- Baltymai – raumenų augimo ir atstatymo statybinė medžiaga. Taip pat energijos šaltinis treniruočių metu, kuomet angliavandenių atsargos tampa labai mažos. Tačiau baltymų naudojimas vietoj angliavandenių gali iššaukti raumeninio audinio irimą, todėl yra labai svarbu vartoti pakankamai angliavandenių mityboje. Geras baltymų šaltinis – mėsa, žuvis, paukštiena, pienas, sūris, jogurtas, pupelės, daržovės.
- Vitaminai ir mineralai – organizmui daug vitaminų nereikia, tačiau jie yra būtini Jūsų gyvybingumui palaikyti. Tai yra sudedamoji kaulų dalis, vitaminai ir mineralai taip pat dalyvauja organizmo funkcijų reguliavimo procese. Vitaminų ir mineralų yra gausu įvairiuose maisto produktuose, tačiau jie gali būti sunaikinti verdant maistą. Tad labai svarbu vartoti sveiką maistą, pvz. nemaltų grūdų košes, šviežias daržoves bei vaisius.
- Vanduo – būtinas kūno temperatūros reguliavimui, maistinių medžiagų pristatymui į kūno ląsteles, bei nereikalingų medžiagų šalinimui iš jo. Visi sportininkai turi užtikrinti pakankamą skysčių vartojimą treniruočių metu, nes organizmo dehidracija gali turėti didelės įtakos rezultatams
Komentarų nėra:
Rašyti komentarą